Qui ne rêve pas d’avoir des cuisses et des fesses fermes? Ce n’est pas en s’affamant ou en prenant toutes sortes de gélules à but amincissant qu’on va y parvenir, mais c’est en pratiquant une activité physique régulière.
J’ai choisi comme défi pour le mois de Janvier le 30 jours “days” squats challenge, c’est un exercice qui a pour objectif de sculpter et raffermir le bas du corps. Il ne coûte rien, et on peut le pratiquer absolument n’importe où, à n’importe quel moment de la journée. Bon, je ne vais pas faire de suspens, je l’ai relevé et j’en suis ravie.
Le squat, en quoi cela consiste ?
C’est un mouvement de musculation précis, qui cible principalement le bas du corps, il doit être réalisé correctement afin d’agir efficacement:
- Les pieds bien à plat légèrement à la diagonale, sont écartés par un espace un peu plus large que le bassin.
- Dans la phase de descente, on pousse le fessier en l’arrière tout en regardant devant soi, le dos bien droit, le tout en inspirant.
- Dans la phase remontée, on pousse le sol avec les talons, on serre bien le fessier, le tout en expirant.
- Il ne reste plus qu’à renouveler l’opération encore et encore.
Le calendrier du 30 jours squats challenge
Après une longue recherche d’application qui permettrait de gérer plus facilement le nombre de répétition et les temps de pose en vain, j’ai finalement décidé de me créer mon propre programme, et de laisser le comptage à ma montre connectée Galaxy watch active.
Le concept est simple, faire un certain nombre de squats par jour, qui augmente progressivement, jusqu’à en faire 250 le 30ème jour.
J1 50 squats
J2 55 squats
J3 60 squats
J4 RÉCUP
J5 70 squats
J6 75 squats
J7 80 squats
J8 RÉCUP
J9 100 squats
J10 105 squats
J11 110 squats
J12 RÉCUP
J13 130 squats
J14 135 squats
J15 140 squats
J16 RÉCUP
J17 150 squats
J18 155 squats
J19 160 squats
J20 RÉCUP
J21 180 squats
J22 185 squats
J23 190 squats
J24 RÉCUP
J25 200 squats
J26 210 squats
J27 220 squats
J28 RÉCUP
J29 240 squats
J30 250 squats
J31 270 squats
BRAVO !!!
Pourquoi essayer le 30 jours squats challenge
- Aucune contrainte de déplacement, vous pouvez le faire aussi bien devant votre téléviseur que sur votre lieu de travail durant la pause.
- Aucun équipement spécifique n’est nécessaire.
- L’exercice est idéal pour tonifier et raffermir la silhouette
- Les squats font également travailler l’endurance.
- Pas besoin d’être une grande sportive / grand sportif pour relever le défis.
Mon expérience 30 jours squats challenge
01 Janvier 2020: 1er jour de mon challenge, motivée comme jamais, je fais mes 50 squats sans aucune difficulté.
05 Janvier 2020: Je suis à 70 squats, les jambes un peu tétanisées suite au jour de repos.
15 Janvier 2020: Aucune difficulté à faire mes squats, 140 tout de même. Une légère fermeté ressentie au niveau des fesses, et un début d’essoufflement au bout de 100 squats.
25 Janvier 2020: 220 squats, je trouve mes jambes plus fines, est ce une impression ?
31 Janvier 2020: Jour bonus, 270 squats, petits résultats non flagrants, encourageants tout de même, mais très fière et ravie d’être allée jusqu’au bout.
Mon avis concernant le 30 jours squats challenge
Cet exercice est certainement très efficace pour se sculpter le bas du corps, il fait relativement travailler le cardio, puisqu’on commence à s’essouffler au bout de 100 squats. Il est par contre primordiale d’ajouter à celui ci une bonne hygiène de vie, pour s’attendre à des résultats concrets.
Faire des squats plusieurs fois par semaine c’est bien, mais est ce suffisant ? A mon avis certainement pas. Il faut que cela vienne en complément d’une activité physique régulière.
Je reviens sur la simplicité et l’accessibilité de l’exercice, plus aucune excuse, vous pouvez le faire devant votre émission préférée, c’est ce que je vous conseille d’ailleurs, pour ne pas vous focaliser sur la pénibilité de l’effort.
J’étais très optimiste et m’attendais à des résultats plus concrets, mais je reste persuadée que 30 jours ce n’est pas assez, et je vais continuer à en faire en complément de la corde à sauter, qui est d’ailleurs mon prochain challenge à relever.
Alors, êtes vous prêtes et prêts à tenter l’aventure ?
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